怎样才能让自己不紧张

紧张这种情绪每个人都有过，特别是第一次在公共场合发言或是当众演讲的时候，很少有人能够做到游刃有余、毫不怯场。那么如何才能消除自己的紧张情绪呢?下面就来给大家介绍几个小妙招吧。

1、上台时不要盯着台下一群人看，这样会目光分散，思维也容易分散，可以尝试一个时间盯着一个人或者一个物件，这样有助于专注思路，不容易分神，听众也会有被重视的感觉。

2、充满正能量，多给自己积极的心理暗示。要明白你的听众是希望你成功的，他们来听你的演讲是希望听到你分享一些有趣的、有意义的、令人振奋的东西给他们。但如果你内心不自信，状态不佳，所传递出来的东西就会大打折扣，让人感觉沮丧。

3、把注意力放在其他事物上，如果心里一直默念“我很紧张”，那么想不紧张都难。上台前要把紧张抛诸脑后，可以在上台前和自己的小伙伴聊一下自己感兴趣的事物、听一段音乐、看一下书等等。

4、与其临时抱佛脚还不如在演讲前好好攥写演讲稿，当然这里所说的演讲稿不是写出一字一句的演讲稿，而是一个简单的演讲提纲。在正式演讲前一定要反复练习，最好是找一些朋友充当观众，让他们提些意见，逐渐改进，这样正式演讲的时候才会临危不惧。

5、做一些简单的动作缓解紧张感。譬如，握拳练习，反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张;譬如，双手交叉伸展，重复数次，有利于缓解手脚发麻、发抖，让身体状态变得松弛;再譬如，最简单的深呼吸训练，上台前多做几次深呼吸，缓解紧张情绪。

6、调整心态，把这当成是一次锻炼的机会，失败了还有下一次，没啥大不了，习惯了就不会那么紧张了。或者你可以想象现场只有自己，台下没有一个人，这是最直接最有效的方法。

7、如果你还担心的话，带上你的笔记，以防忘记的时候当场查看，提示自己，这样心里有底也就不会那么紧张了。

8、提前熟悉环境。人一旦进入陌生的环境中就容易紧张，这是原始社会以来人类形成的自我保护机制：危险时刻可能发生，必须提高警觉。你可以在上台前，尽可能环顾周围环境、观众，与人闲聊，让自己有一种掌控感。

9、自我解嘲法。不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲讲出来，不要去控制你的紧张。这样讲出来了反而可以缓解内心的紧张。所以自我解嘲法是一个很好的消除紧张的方法，在哈哈一笑之中，你也会得到放松。

10、可以借助一些道具来消除紧张。如果我们手里拿一些东西，比如笔、翻页笔、资料等等通常会降低我们的紧张度。还可以偶尔喝一杯水或是饮料，调整一下讲课的节奏。节奏很快，会带来更大的紧张;有张有弛的演讲是最好的。

上述内容能够很好地帮助我们缓解紧张情绪，只要勤加练习紧张感就会越来越淡。如果觉得这种方法见效太慢，可以报一个口才培训班，行业中比较不错的口才培训机构有看图鉴演讲，教学经验丰富，培训课程科学合理，我相信他们的课程和导师能够帮助你突破自己在面对当众讲话的紧张感，然后真正做到用说话点亮人生。