解读并转换十大负面情绪：心力交瘁

　　心力交瘁的信号是告诉我们该休息一下了。休息的关键是放松，这包括身体与心理的放松休息。身体的放松好理解，而心理的放松则是要求我们放下。这里需要注意的是，有时候睡觉或是什么事情都不干，并不意味着真正的放松，真正的放松是一种放下，是一种身心都很愉悦的感觉。我在这里推荐一种自我催眠的方法，可以让你随时随地放松自己，并补充能量。
　　行动：自我催眠
　　第一步：设定目标。这里可以包括时间目标与催眠效果目标。例如，你可以告诉自己：“接下来的１０分钟时间，我将进行自我催眠，我会感觉到前所未有的放松与愉悦，每一次的自我催眠，我都会比以前更容易进入催眠状态，更加放松，更加愉悦。１０分钟后，我会自动清醒过来，感觉神清气爽，充满了能量。”
　　第二步：调整姿势与呼吸。找到一个安全舒适的环境，让自己很轻松地坐着或躺着，并进行缓慢而深长的呼吸，闭上眼睛，告诉自己：“眼睛一闭起来，我就开始放松了。而我的身体也会随着我的呼吸越来越放松，越来越宁静。”
　　第三步：逐步放松。通过集中注意力的想象逐步放松身体的每一个部位，你可以想象：“放松头皮，放松眉毛附近的肌肉，放松耳朵，放松脸部的肌肉。头部和脸部的肌肉就像一堆橡皮筋一样完完全全地松弛下来了。放松脖子，让头自然地靠着或垂下。放松肩膀，平时我的肩膀承担了很多责任，此时，我的双肩可以完全地放下。”然后依次放松手臂、手掌、手指、胸部、腹部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚掌、脚趾。让自己的全身完完全全地放松下来。
　　第四步：输入指令。当全身都放松下来的时候，你可以向自己的潜意识输入指令，每一条指令的输入要重复三次，每一次自我催眠不要输入过多的指令。比如，你可以重复“我越来越自信，我越来越自信，我越来越自信！”或者重复“我越来越健康”等。那么，亲爱的朋友，你想要在哪些方面提升和改变呢？请设计三条自己的指令，并写在下面，记住，这些指令要以“我”字开头。
　　第五步：补充能量。想象一道白光照射在你的头顶，融入你的身体里，你感到很温暖，很舒服，你的身体也变成了光，并不断地补充能量。你可以从一数到十，数到十的时候，你将充满了能量，充满了力量，能够实现你任何目标与理想。
　　第六步：唤醒。默默地从三倒数到一，每数一个数字，你就越来越清醒，数到一的时候，就完全醒过来，感觉神清气爽，充满了能量。
　　还有一种情况也可能引起心力交瘁的感觉，那就是事情太多太杂。这要求我们改变做法，养成事先做好充分的计划安排的习惯。