如何提高自己的意志力以及自信心

小丽和小萍出于减肥的考虑，一起办了健身卡，还报了私教。

一年过去了，小萍在助教的帮助下，从150斤瘦到了124斤，整个人的变化很大，体型也变得很漂亮，人也变得更自信了。而小丽一斤没瘦，反而还胖了几斤。

为什么别人能够成功、而你不能呢?

第一是你不够自律，无法每天雷打不动地坚持“好习惯”;第二，是你不够专注，不能心无旁骛地去投入手头的事情。

而这两点背后的根源是什么呢?叫做“意志力”。

什么叫“意志力”?简而言之，就是控制自己的能力。

比如，下了班，累得不想动，但我还是努力坚持去健身房锻炼——这里，促使我坚持去健身房运动而非瘫在沙发玩手机的动力，就是意志力。在某些场合，它也叫做自控力，意思是一样的。

但你可能不知道的是，意志力也是需要充值的。

打个比方，意志力就像肌肉，越用就会越疲劳。而当意志力疲劳了，我们就容易分心、走神、抵抗不了诱惑，等等。所以，要像锻炼肌肉一样锻炼意志力，这样才能成功。

而且意志力是一种有限的资源，你使用它，它就会变少，从而需要花费更大的力气，才能控制自己去工作、学习，抵制诱惑。

那如何训练自己的意志力，从而让它“持久耐力”，又“源源不断”呢?

NO.1、立一个标识，迷茫时用它找回自己

我有个认识8年的学长，他研三那年在教研室的墙上写了一幅字：

“毕业前，我一定要过六级!”

初次到他教研室的我惊呆了，笑问他，“不就考个六级嘛，有必要这样吗?”

学长痛心疾首地说道：“当你在研三找工作的时候，被别人问，‘怎么一个研究生连六级都没过’的时候，你就明白了。”

虽然学长把这句话挂在墙上有些突兀，但他的道理是对的：用明显的标识，每天提醒自己，不断地在心中重复。

很多人在做一件事的时候，前期往往热血沸腾，中期疲软，后期就开始不断丢失自己了。

最简单的例子就是健身运动，我想每个人多多少少都立过关于运动的flag，“从明天开始我每天要跑步半小时”“我以后晚上睡觉前要打卡30个仰卧起坐”……

大部分人的这些flag，通常在还未坚持一周的情况下，就再也没有然后了……

就像小丽，一开始办了健身卡，还去练几次，后面总是有各种理由，逃避去锻炼，慢慢地就忘记了自己办卡健身想要瘦身的目标了。

何谓丢失自己?就是丢失目标。一旦丢失，要想捡回来就难了。

我们必须承认一件事，在达成目标的路上，存在太多诱惑。你在寝室复习，同学出去嗨皮了;晚上下班想要在APP上学习一会，孩子在一旁哭闹了;为了健身要控制饮食，可身边的朋友都在喝奶茶吃甜品……

这种影响，都会让你动摇。而标识存在的意义，就是让你回想起当初是谁做出那个决定，逼自己努力。标识会告诉你，你将来想成为怎样的人。

当你看到标识的那一秒，很可能会因为短暂的羞愧感而重新投入学习之中，也会促使你不再无意识地生活。

NO.2、意志力是有损耗的，要合理利用

之前有个同事问我，为什么你的工作效率这么高，秘诀是什么?

我告诉他一句话：在正确的时间做正确的事。

人的意志力也是有损耗的。要在无损时做最重要的事，在有损时做次要重要的事。

损耗意志力的因素有很多，其中有一点最关键：精力曲线。

每个人早起时精力最旺盛，意志力最强大。从早到晚，逐渐衰弱。所以我们必须要学会，在黄金时间完成核心任务!

譬如，大部分人在上午的时候精力比较旺盛和集中，随着时间的变化，到下午的时候精力会有一些消散，所以把重要的工作安排在上午的黄金时间做。

小编曾经看到过一篇报道，报道中说我们在起床的时候，不能一下子猛地坐起来，这样会将一天三分之二的能量消耗掉，所以在醒后可以在床上稍微待一会，当然不是让你赖床哦。

这篇报道是否具有科学性，小编不知道，但小编实践发现貌似真的有用，我们要时刻注意保存自己的能量和精力。

另外，自身肌体的营养对意志力损耗也至关重要。每天要保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的锻炼。身体不好的人，很难大有作为。

NO.3、你的意志力，是需要充值的

何为给意志力充值?

其实就是多用积极的语言、肢体动作来引导自己。

日本作家佐藤富雄有本书，叫《你嘴上所说的人生就是你的人生》。本书有个中心思想是：每天对自己多说一些正能量的话，会帮助自己更好地做事。

“好的，一定会有办法的，今天我一定可以把问题解决。”

“哎，倒霉死了，一点办法都没有。”

这两句话一出来，你就能大致判断出，谁更容易把事情做成功了。

积极的动作也同样适用，给自己一个拥抱、经常保持微笑……意志力薄弱期，不妨用语言和动作鼓励自己。

看图鉴演讲当众讲话课程第六讲中会提到一个“优势加强法”，这个方法是教我们如何运用优势加强法则鼓励身边人，鼓励自己的下属。

很多人可能看到过这样一个实验，对着同品种的两株植物，一株植物连续30天听负面的话，另外一株植物连续30天听积极的话。

接受负面语言“培养”的植物很快枯萎了，而接受正面语言“培养”的植物成长的很健康，植物尚且如此，何况我们呢。

所以，我们在日常生活中、职场中，多给身边的家人、朋友和同事一些正面的鼓励，你会发现在你不断地、真诚地鼓励中，他们会变得越来越优秀。

当然，不要忘了多用积极的语言和肢体动作来引导自己哦!

NO.4、创造有益环境，避免有害因素

所有的诱惑因素，就是有害因素，把他们丢到你视野以外的地方，你就不会再有注意力分散的可能了。

要想戒毒成功?请去戒毒所。要想戒掉网络游戏?就把游戏卸掉、网吧会员卡停掉。

就像所有在学校军训的学生，意志力大都要比平时强得多。因为那儿没有手机、没有IPAD、没有娱乐项目，最多只能喝喝水。排除一切干扰，意志力才能强化。

你要学会为自己创造一个有益的环境，避免影响目标的因素。

很多人周五的时候计划双休日呆家里学习，但那可能吗?在家里自主学习的人太少了，因为家本来就是一个充满诱惑的地方。累了可以直接躺床上，无聊了直接看电视，饿了直接翻冰箱。

所以找到适合的环境，是专注做事，提高注意力的一种方式。

比如你去自习室学习，一定效率比家里好太多。因为那儿没有床，没有电视，没有冰箱，在你面前的，只有一张供你学习的桌子。

比如你来看图鉴演讲，选择我们的周末课堂，和一群积极向上、迫切想要提升自己、提升口才能力的学生一起学习提升。

看图鉴演讲专注口才培训15年，教授学生上万名，在提升口才表达能力和沟通能力上，我们一定是值得你选择的有益环境!

NO.5、压力和疲劳是意志力的敌人，学会解压

看书复习了一个下午，你可以出去听音乐、跑跑步;长时间处于一个工作状态，你可以站起来看看绿植，转动下脖子扭扭腰。

这样做的目的有两个，一个是放松大脑，运用大脑的不同区块工作。另一个是抵抗负面情绪，化解焦虑。

“运动是天生的健脑丸。”

这话出自《运动改造大脑》的作者约翰·瑞迪。哈佛医学院20多年的研究成果也印证了这一点。

久坐的人，脑细胞会变少，抑郁缠身，焦虑急躁。

但身体只要动起来，脑细胞就会增多，它能让你避开消极中枢，开拓新的回路，重见阳光。

谁都有焦虑的时刻，那种时候，人是没有意志力可言的。不如找一种解压的方式，放松完回来，你又是一条好汉。

在压力和疲劳达到情绪接受能力的顶峰时，如果不想办法调整自己的状态，舒缓自己的情绪，给自己解解压，你的精神能量和身体状况就像长期拉长到极限的弹簧一样，再也回不去了。

如果感到累了、乏了，就去散散步，听听音乐吧!

NO.6、实在坚持不住了怎么办?

比如，你的长期目标是减肥瘦身，但当你经过鸡排店，一定会忍不住想吃鸡排。那种时候怎么办?

小编建议你给自己5分钟犹豫的时间，先不要做决定。

也不要去想“我一定要忍住!要忍住!天呐!快忍不住了!”那样反而会有相反的效果。

你要重新回想起你的目标，在心中重复一遍你想做的事。说白了，这是在切换你的思维模式。

“我想要健康的身体，我想要一个苗条的身材!”当你想到这一层，你就没那么想吃鸡排了。

如果5分钟后，你还是想吃鸡排……好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你为自己争取了5分钟。

破戒后的负罪感，会逐渐减少你做此类“破戒”的事。

另外，接受自己的“做不到”，坦诚一点，比什么都重要。

你对自己的意志力有足够的信心吗?

不妨测试一下吧!

参加看图鉴演讲的课程，看看自己有没有这个意志力，能不能坚持学完10讲课程，也顺便提升一下自己的口才表达能力。

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