如何让你在公众场合说话不紧张

我们每个人都有过不得不上台演讲的时候，比如：

你被评为优秀员工，老板让你在公司年会上简单说几句;

你是中学教师，上台讲课那是家常便饭;

你们公司新推出了一款产品，你需要主持一个发布会，把产品的功能详细地讲给客户听;

相信你身边总有那么几个人，面对台下黑压压的人群时，也能坦然自若、侃侃而谈，甚至还能把现场的气氛炒热。

可轮到你上台时，你却不知所措、紧张万分，别说跟听众互动了，可能连要说什么都想不起来了。

这种情况是不是很令人沮丧?别着急。

01|当众演讲会紧张?

演讲时特别紧张?那是因为你被“杏仁体”劫持了。

在我们的大脑中，有一小块儿神经组织，名叫“杏仁体”。虽然人类的大脑经过几百万年的进化，已经变得非常聪明，但杏仁体的功能却从来没有变过，那就是在危险来临时，向身体发出预警。

因此，你的呼吸会变得急促，因为行动时需要足够的氧气;你的大脑会一片空白，因为血液早已流向四肢，以便增强战斗力量或者加快逃跑速度。

如果你想克服恐惧，最好的办法不是逃避，而是用恰当的方式去战胜恐惧。

如何提升演讲水平?

说到演讲，我们首先应该关注的当然是演讲内容。

在发表演讲之前，你问问自己，为什么听众要坐几个小时的公交、地铁甚至是高铁，过来听你滔滔不绝地讲整整一个下午?自己的演讲内容是否重点突出、条理分明、诙谐有趣，能让听众在听完后有收获感或者满足感?如果你能回答出这几个问题，那么你的演讲稿就算是基本过关了。

当然，只关注演讲内容也是不够的。假设你准备好了一篇精彩绝伦的演讲稿，但你却支支吾吾，发言断断续续，不敢抬头与听众对视，那听众的观感也会大打折扣。

很多时候，听众第二天就会把你的演讲内容忘个精光，但他们会牢牢记住你的笑容、声音和讲话的姿态。

所以，我们也要特别关注演讲风格。你需要充分运用肢体语言，才能将自己的想法很好地传递给听众。应该用什么样的速度和节奏讲话?胳膊跟手放在哪里比较好?我应该摆出什么样的表情，眼睛应该盯着哪里?这些都是我们需要重点学习和训练的内容。

最后还需学习如何在演讲前快速调整状态。

从行动和思维两个层面入手，运用情绪调节小技巧，让自己瞬间平静下来，甚至超常发挥，赢得听众的满堂喝彩。

小结：

我们在准备演讲时，想要战胜本能，要从演讲内容、演讲风格和演讲状态这三个方面出发，做好准备工作。

02|好的演讲，从推敲每个字开始

演讲之前需要做好哪些准备工作?

首先，在演讲之前应该先弄明白你的演讲目的和重点，这就好比在旅行之前确定目的地和路线。这个结果必须足够明确、具体，看得见摸得着。

只有定下清晰、可实现的目标，你才能围绕着这个主题去设计自己的演讲稿。同时，你也能根据听众的行为，准确判断出自己的演讲是否成功。

接下来，如何巧妙设计演讲稿的结构，这样你才能确保听众能对你的演讲内容产生兴趣，从头到尾认真听完;

你需要找出演讲内容与听众的关联性。虽然我们经常用“事不关己，高高挂起”来批评人们冷漠，但这句话也多少带来了一点小小的提示。那就是：如果我们不能站在听众的立场上，给出一个他们必须要听我们演讲的理由，那就不能怪他们总是低头玩手机。

在准备阶段，我们需要先写出演讲稿的要点，也就是列大纲。

大纲的基本特点应该是简洁清晰，一听就懂，容易记忆，其中要点最好不要超过三个。

心理学家证实，大脑的短时记忆就好像U盘一样，容量是有限的。一旦同时需要记忆的事情超过三件，人的记忆效果就会大打折扣。

最后，语言技巧，比如用讲故事、打比喻和细节描写等方法，争取让你的演讲内容在听众心中留下深刻的印象。

如何巧妙设计演讲稿的结构?

沟通学家说，如果你在演讲开始后的七秒内没能让听众抬起头来，那你今天的演讲就算是失败了一半。

所以，提前设计一个干净利落的开头，确保在演讲开始后的七秒钟内吸引听众的注意力，可以说是至关重要。那么，怎样的开头才能立刻吊起听众的胃口呢?方法有很多种。在这里我们简单介绍两个。

1.最有效的方法是提问

2.你还可以承认自己的脆弱。比如马云在参加某个大型国际论坛时，第一句话是请求主办方把灯光调亮一点，他想看到大家的脸，因为他说自己“害怕对着黑乎乎的一片讲话”;接下来他又迅速进入正题，承认自己“不是个有天赋的人”。一下子拉近了与听众的距离。

讲完了开头，我们还需要将演讲重点与时间安排做一个简单的预告。

一般来说，你只要把准备阶段写好的大纲稍作修改，就可以直接告诉听众。此外，在正式开始演讲之前，你还可以告诉听众，你演讲的时长是十五分钟还是半个小时，好让大家心里有数。

特别强调一下，记住妥善安排问答环节。一般来说，只要听众认真听了你的演讲，他们多多少少都会产生一些疑惑。如果听众当场提出来，势必会打乱你的演讲进度;但如果你为了省事干脆不解答他们的问题，那你的演讲效果肯定也会大打折扣。

因此，你最好告诉听众，在正式的演讲结束之后，会有一个专门的问答环节。通过问答环节，你可以对没来得及讲清楚的细节进行解释和补充，这样听众也能更加全面地了解你的主张。

最后还要注意一点，那就是千万别把问答环节当做演讲的最后一环。

在问答环节，有很多因素是我们无法控制的。会不会全场鸦雀无声，没有一个人提问呢?会不会有那么几个咄咄逼人的听众，追着你问一些难以回答的问题呢?这都是有可能的。

另外，我们需要在演讲的结尾把听众的思绪拉回来，像准备餐后“甜点”一样，给听众留下一个好印象。

你必须想办法触动听众的情感。最典型的做法就是展望一下美好的未来。比如马丁·路德·金发表过著名演说《我有一个梦想》，目的是反对种族歧视，他在演讲的结尾说道：“让自由之声从新罕布什尔州的巍峨峰巅响起来!让自由之声从纽约州的崇山峻岭响起来!让自由之声从宾夕法尼亚州阿勒格尼山的顶峰响起来!”

他连续使用了气势如虹的三个排比句，畅想民族平等之后的美国是什么样子，人们听后自然会觉得热血沸腾、振奋人心。同样的，你在年会上发言时，讲到最后别忘了给公司和同事送上衷心的祝福，这样不管是领导还是普通员工都会更喜欢你。

总结：

演讲的开头、预告、问答环节和结尾这四部分的内容，我们都需要精心设计。

我们必须要掌握的第一个语言技巧是讲故事。人类天生就爱听故事。故事的来源可以是历史、名人轶事、日常生活等等。

第二，善用比喻

恰当的比喻能把原本很复杂的事物解释得非常简洁，同时还形象、生动、幽默，记忆起来也容易多了。

最后一个语言技巧是具体而详细的描述。

我们在撰写演讲稿时，可以灵活运用讲故事、打比喻和使用具体而详细的描述这三个语言技巧。

它们不光适用于演讲稿的主体内容，也可以在开头、结尾等位置使用。只要这样做能加深听众的印象，那就非常值得尝试。

03|你演讲的方式，比内容更重

演讲风格的打造方式

人靠衣裳马靠鞍，哪怕你再学富五车，但总是穿得破破烂烂，别人也不会太尊重你。

你可以想象一下，如果奥巴马在发表竞选演讲时声音发抖、眼神飘忽、双腿打颤，美国人民会觉得他十分可靠呢，还是认为他个人魅力不足、没有领袖气质呢?美国人民还会心甘情愿地支持他吗?答案想必不用我多说吧!所以，我们要重视打造演讲风格。

首先，演讲时该如何控制自己的声音?

具体的做法就是使用腹式呼吸、根据内容调节音调以及善用停顿、控制节奏。

如果你用了腹式呼吸，那么你的整个肺都会参与到呼吸中来，你会吸入更多氧气，呼气时冲击声带的气流也会变大，你的声音就会比往常洪亮许多。正是因为用了这种呼吸，某些教师哪怕不用麦克风，整个教室也能听见他饱满的声音。

腹式呼吸究竟要怎么练习呢?很简单，那就是在吸气时，吸多点，吸深些，仿佛在闻着花香，让腹部隆起，就好像空气被你吸进了肚子;吐气时再收紧腹部，就好像空气从腹部中被挤了出来。勤加练习就会越来越好。

此外，没有受过训练的演讲者还很容易犯另一个错误，那就是声音平淡，毫无波澜。

你需要结合演讲内容来调节你的音调，也就是我们常说的“抑扬顿挫”。比如你在展望美好的未来时，可以把音调稍微提高一些，来表达你的快乐、兴奋和期待;但如果你讲述了一个悲伤的故事，那就应该把音调降低一点。

最后，我们在演讲的时候也要善用停顿，控制节奏。比如你在开头向听众提出了一个问题，那你就应该停顿几秒钟，留给听众时间去思考;再比如，当你想要强调一个特别重要的观点时，那就最好把速度放慢说清楚。我们在开车时会根据路况来调节车速，其实演讲也是同样的道理。

演讲时应该做出什么样的动作?

演讲时应该运用恰当的肢体语言，首先要从舞台的左侧入场，上台后再做个深呼吸;其次抬头挺胸地站立，同时向上摊开手掌，用手势配合自己的演讲，最后还可以尝试在台上适当走动，拉近与听众之间的心理距离。

首先需要设计的环节就是入场方式。可能你会感叹，就连登台的方式也有讲究吗?那是自然。我们最好是从舞台的左侧入场，上台后再做个深呼吸。

从左侧走上台是最正常、人们最熟悉的入场方式，而你站在角落里等待入场时，也有充足的时间适应灯光或扫视听众，提前排解紧张情绪。

上台之后，千万别急着开始演讲，你最好先停顿一秒，做个深呼吸。

最恰当的姿势，是抬头挺胸地站立，同时向上摊开手掌，用手势配合自己的演讲。弯腰驼背只会降低你在听众心里的印象分，而抬头挺胸的站姿会让你看上去更挺拔、更有气势。

平摊的手掌寓意着共享、开放和平等，再配合抑扬顿挫的演讲词，简直就是视觉和听觉上的双重享受。

在舞台或讲台上适当走动。在台上走动是一种胸有成竹的表现，通过这种手段，你可以轻松拉近与听众之间的距离。

但这并不意味着你在任何时候都可以来回踱步，我们推荐你说一些承上启下的话时再走动。比如，你说“这究竟是为什么呢?”或者“我们该怎么办呢?”这类没有实质意义的语句时，你就可以离开讲台，往左边或者右边迈几步了。如果接下来你要抛出一些重要的观点，那就请你站着别动，免得听众分心。

演讲时该运用什么样的表情和眼神?

我们在上台之前，一定要唤醒脸部肌肉，展露笑容。

你可以做做脸部瑜伽，揉搓脸上的每一块肌肉，让脸部的肌肉恢复灵活;你还可以回忆一些愉快的事情，然后对着镜子练习露出灿烂的笑容。你脸部的肌肉会记住这种感觉，这样等你走上讲台后，你也会一直保留着笑容。

用眼神和听众进行“深度对话”。

什么意思呢?就是说你的眼神不能像机关枪一样来回扫射台下，而是要照顾到每个听众。比如，当你看着一名听众时，你最好讲完一个观点以后，再缓缓把视线转移到另一名听众身上。

科学表明，如果你盯着台下的一个听众看，那么他周围的十个人都会感觉你在看着他们。只要你能对着每个方位的听众都使出这一招，那么演讲结束后，所有的听众都会觉得你的讲座是专门为他而设的。他们不仅会记得你说的话，还会很自然地认为你亲切、体贴、有魅力。

我们虽然要严格控制自己的眼神和表情，但偶尔翻看一下提示物还是没问题的。提示物不等于逐字稿，只要你不是对着稿子念，听众并不会觉得不可谅解。你完全可以把演讲的要点写在小纸条上，帮你临场发挥得更好。

总结：

首先，演讲时我们要有意识地控制自己的声音。技巧有三个，分别是使用腹式呼吸、根据内容调节音调和善用停顿、控制节奏;

其次，演讲时我们应该运用恰当的肢体语言。从舞台的左侧入场，上台后再做个深呼吸，可以有效地缓和紧张情绪，为接下来的演讲做准备;抬头挺胸地站立，同时向上摊开手掌，用手势配合自己的演讲，将会给听众留下很好的印象;在台上适当走动，则可以拉近与听众之间的心理距离。

最后，我们知道了演讲时该运用什么样的表情和眼神。具体做法包括唤醒脸部肌肉，展露笑容、用眼神和听众进行“深度对话”以及可以偶尔翻看一下提示物。

【学习演讲口才，去看图鉴演讲】