怎样克服演讲的紧张情绪

如果说比考试时所有重点都没复习更可怕的是吃苹果看到一半虫子尸体，那么比它还可怕的恐怕就是在公众面前讲话了。

没错，对于很多小伙伴来说，当众讲话——真的是太难了~更不要说当众演讲了。

只要上台就会紧张到忘记呼吸，嘴唇颤抖，脑袋一片空白;

演讲时总觉得双手很别扭，感觉放在哪里好像都不太对;

“额、哦、恩……”各种语气词不断，就是不讲正题;

讲话时眼睛不知道应该看向哪里，不敢与别人对视;

可以说，紧张是演讲中需要克服的最大障碍。

紧张到底能不能被克服?我们应该怎么样应对紧张呢?

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曾经学校的老师说过，在演讲前，一直默念“我能行，我是最棒的”，就能战胜内心的恐惧和紧张。

但是一上台，紧张的什么都忘了，只是觉得“不行，我真的不行”……

之前也有学长传授过经验，只要在演讲前，想象台下的人都是柱子，对着柱子演讲就不会有压力了。

但是怎么才能把那么多人当成柱子呢?所以问题又来了，这个方法并不是太实用。

曾经尝试过很多办法，仍然无法克服内心的紧张，这到底是为什么呢?

如果在网上搜索，会查到“紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强”。

紧张对于我们每个人来说，它是一种本能，也是一种自我保护的机制。

当我们感觉到紧张时，大脑会根据实际情况，判断事件的“危险”程度，做出相应的反应。

紧张是一种对未知、潜意识里的恐惧，并非个别现象。根据调查显示，在参加口才学习的学生中，大约90%的学生在刚上课时，会对上台产生恐惧。

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在演讲前，越是想着“我会不会在台上忘词?我会不会因为发音不标准被嘲笑?”，结果越是更紧张。

所以与其不断的在内心排斥，还不如主动的去接受。

紧张就紧张呗，也没什么大不了，不是吗?

不知道大家有没有听过一个有趣的效应，叫“聚光灯效应”。

《人格与社会心理学》杂志上曾经刊登过这样一个实验。

汤姆·季洛维奇及其同事曾将学生分成数组，在同一个实验室里做着互不相干的任务。

并从中随机抽取一组学生，让他们穿上特别令人尴尬的T恤，任务结束后，调查学生们注意到T恤的情况。

结论是，穿着尴尬T恤的学生认为50%的人注意到了他们的窘境，但实际是仅有25%的人注意到他们的尴尬T恤。

而且，后续将此次实验的录像重播给未参加该次实验的同学，注意到这些尴尬T恤的人也只有25%。

我们总是会在不经意的时候放大自己的问题，总以为出丑的时候别人会注意到，每个人都觉得自己是备受瞩目的主角。

这个就是——聚光灯效应。

我们很在意自己给别人到底留下了什么印象，但是实际上，我们以为的别人对我们的关注度，比实际上别人给予自己的关注度，要多很多。

所以，不要太累，没有那么多人在时刻关注着你。

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如果心理方面已经准备好，感觉没什么问题。就可以使用一些小技巧，来帮助转移注意力，克服演讲时的紧张情绪。

课程主要是以下几方面内容

1.提前演练，做足准备

卖油翁的诀窍是“我亦无他，唯手熟尔”，庖丁的技巧是“臣之所好者道也，进乎技矣”，演讲也是一个道理。

只有多读、多练才能够熟练，掌握演讲的技巧以后，还担心会紧张吗?

很多小伙伴对于背不背演讲稿拿不准，建议可以先背，然后再用自己的话去归纳总结重点。

因为上台以后，演讲的流畅度也十分影响发挥，如果是想一句说一句，一字一顿，那相信用不了多久，不紧张也会紧张了。

2.简约服饰，注重互动

一套整洁合体的服装，不仅能够让自己信心大增，更能够让大家觉得外观上你很有精神。

但是服饰尽量选择简约些的，太过复杂不容易行动，也容易让自己分散焦点。

只是空洞的演讲，会让人觉得无趣，或是没办法感同身受，所以在演讲的过程中，可以适当加入一些眼神和动作。

比如眼神不要只是盯着一个地方看，尽量范围大一些，尽量照顾到全场.

选择让自己能感觉轻松的姿势，比如张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯，或用手触摸桌面、手握麦克风分散紧张情绪。

3.储备丰富，随机应变

只有自己的信息、知识储备丰富，才能够真正的出口成章。

所以要注意平时的积累，多看看新闻、书籍、电影，多和厉害的小伙伴交流经验。

在演讲前，为自己的演讲内容多准备些素材，这样在演讲的过程中，掌握了主题内容后，紧张感会大大减少。

例外，根据演讲时的情况，可以随机应变的加一些段子或是故事，能够丰富演讲的内容，还能够活跃现场气氛，释放自己的紧张感。

如果条件允许的话，可以先去演讲的现场踩踩点，把现场投影、麦克风等问题落实好，只有做足准备，才能避免演讲过程中出现各种意外情况。

演讲是可以帮一个内向的人去获得一些外向者特征的，如果你是一个腼腆、不会说话的人，那么建议你去克服紧张感，尝试当众演讲。

【学习当众讲话，去看图鉴演讲】