一在众人面前说话就紧张怎么办

一在众人面前说话就紧张怎么办，想要克服在人面前紧张感，就选择看图鉴演讲。从理论到演练，然后实践反馈，从改变自己的观念到改变自己的行为，从改变自己的行为到改变自己的心态。

一在众人面前说话就紧张怎么办，看图鉴演讲的导师给大家整理了如何克服说话紧张的技巧，下面我们一起来看看，希望对大家能有所帮助。

第一个方法是，唤起对自己过往成就的回忆，这会帮助人建立自信。

比如，运动心理学家就曾录制了一些个性化叙述音频，讲述运动员过去的辉煌成绩，让运动员在比赛前听。

第二个方法是，利用“视觉促发效应”。

“视觉促发效应”指的是，一些不易察觉的潜意识暗示，能够对人的行为产生影响。比如，心理学家曾做过一项研究，在电话募款人员的工作场所摆放一些带有激励性质的照片，看到这些照片的人在工作中表现得会更好。因此，在桌子上摆放榜样的照片等做法，都可能会有意想不到的作用。

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第三个方法被称为“认知再评估”。

它的原理是，轻微的情绪转变，比如从紧张到兴奋，要比波动大的转变，比如从焦虑到平静，更容易实现。因此，不要说“别紧张”，而应该说“好兴奋”;不要试图在重大活动前冷静下来，而应该去想，有机会参加这么重要的活动，值得庆幸和让人兴奋。哈佛商学院助理教授艾利森·布鲁克斯曾做过一项实验，安排一些人玩卡拉OK，唱歌前，她让一部分人反复说“我好紧张”，另一部分人反复说“我很兴奋”。结果，那些说兴奋的人往往唱得更好。

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第四个方法是，建立自己的“惯例、仪式和迷信”。

研究者对保龄球、橄榄球等项目的运动员进行调查后发现，比赛前有一套例行流程的人表现得更好。虽然我们还没有找到这么做的科学依据，但是不少运动员、演说家、作家的确都有自己的特定“迷信”，这都让他们表现更出色。

仲敏老师在讲课的时候，每次要面对不同的人群，她也有一套仪式化的过程。她会找一个地方坐下来，闭上眼睛，全然地关注自己的呼吸。在这个过程中，通过关注呼吸，慢慢地让自己平静下来。