为什么一发言就紧张

有些人在紧张时，会突然出现“脱节”现象，不知道下句该说些什么。情急之下，使心理更加紧张，导致说话出现“中断”现象。还有些人因为说话时，说错了某个字的发音，或用错了某个词语，或讲错了某句话，而引起心理紧张，从而影响后面的说话。针对这些情况，可以用以下应变的方法消除紧张心理。

1、忽略不计

对说话中出现的小毛病，如发错了某个字的音，用错了某个近义词等，不要在意，更不要去重复、纠正，而要镇定自若地说出下面的内容。

2、弥补应对

说话时，如果把意思说反了，或把某个重要观点说漏了，可以采用弥补方法去应变。

如果意思说反了，马上用反问的语气进行评述;重要观点说漏了，可以用“另外”“需要补充的是……”等引语，将其补上。

3、顺延得法

如果颠倒了内容的逻辑联系，可重新安排思路，使说话按新的思路顺延下去，千万不要因此而紧张，更不要从头再来。

实际上，因果关系、并列关系、总分关系的说话内容，前后之间是完全可以换位的;递进关系、假设关系等方面的内容，如果前后颠倒，则只要顺延得法，也不会影响表达效果。

实践训练

帮你消除紧张

01、呼吸调节

缓解紧张最简单的方法

说话前如果感到紧张，不要急着说，要两肩放松，慢慢进行几次深呼吸，注意不要仰脸或抬肩。

如果没人注意，还可以闭上眼睛，在大脑中想象舒适、优美的情景，如草地静躺、林中漫步等等。

自己的紧张感消失后，再从容说话。

02、自我暗示

大声喊：我叫不紧张!

在演说开始前的3—5分钟里，闭上眼镜，扩张胸腔，深呼吸数次。

想好整体结构，构思开头、结尾的关键词句，暗示自己：“我有把握讲清楚，会表现的比大家想象得好。”

03、目光接触

敢对视，紧张就不见了

1.在一面镜子前，一边看着自己的眼晴，一边说：

现在，我应该用柔和信任的目光去与听众交流，感谢他们注意听我的发言;现在，我应该用平和祈求的目光去征询听众的意见：“听懂了吗?”“我讲得清楚吗?”;现在，我应该用坚定的目光告诉听众：“对于这一点，我坚信不疑。”;现在，我应用亲切的目光与听众交流，表达我们感情上的共鸣。

2.给一个朋友讲述身边发生的事，或讲述对工作环境、上级、度假、家庭的想法。注意体会用目光同对方的交流，并捕捉对方的情绪反馈，如抬眉头、皱眉头、微笑、点头等。

04、快说脱敏

只要说得够快，就没人能发现我在紧张

1.以“这就是我”“我的优点”“我的缺点”“我最缺乏的”“最值得我骄傲的”“我最难过的”等为题，做两分钟即兴发言。

2.听众采用反问、质疑、否定等方式不断向说话者提问，说话者快速回答，时间为五分钟。

3.说话者最后总结，时间一分钟。

05、多角色扮演

假如我只用听就行了……

情境训练：

李杰是一位组织能力强、热心的同学，进大学后被同学推选为班长，但二年级改选时却落选了。他本人百思不得其解，班主任也感到遗憾。一些同学解释的原因是：李杰能力强，但讲话居高临下，总以班长的身份和同学讲话;有时过于夸张地表现自已，滔滔不绝的“演说”很做作;如果他能克服这些毛病，平等交流，我们还会选他当班长的。

请你扮演老师、同学、朋友的角色，对李杰同学说说怎样能使他的说话方式被大家接受。

06、职业角色预演

想想专业的人是怎么说话的

在平时的工作、生活中找机会多锻炼自己的语言表达能力，做好记录，与朋友、家人分享心得。

1.向指导老师、上级领导请教一个专业问题。注意提问的方式，语言的组织和情感态度的表现。

2.作为教师，向家长介绍学生在行为、习惯、交往等方面的表现。

【学习当众讲话，去看图鉴演讲】