公众演讲如何才能不紧张

你必须知道，你害怕公众演讲并不是特例。

90%以上的人都有恐惧心理，很多职业演说家从来都没有完全驱除登台的恐惧感。

紧张并不可怕，可怕的是害怕紧张。

对于紧张情绪，第一个要做的是接受它。

某种程度的紧张和恐惧反而会刺激和激励我们，我们天生就有能力应付环境中不寻常的挑战。

1准备，准备，再准备

林肯说：“即使是再有实力的人，如果没有精心的准备，也无法说出有系统、高水平的话来”。

你为什么会紧张?因为不自信，因为怕出丑......你要做的就是准备，充分的准备!

首先，你得肚子里有货，才能说出来，不然自己说出来的话都没有底气。

不论是什么演讲，前期收集所有用得上的资料是必要的，大量的知识储备是说话有自信的重要来源。

其次，提前演练是最有效的方法。

比如过几天我要在班级做个汇报，我会尽早做完PPT或者Word，留足时间演练。

你可能和我一样，在演讲或者汇报前很多天就开始焦虑、紧张，吃饭没胃口，解决焦虑的办法就是行动。

所以我会提前到要做汇报的教室，把PPT拷出来，自己站在讲台上讲，通常教室里是有人自习的，这时我就不发出声音的默讲。

不过我一般会早起，7点左右到教室，早上一般人少，可以明目张胆的排练，早上还能多练几遍。

练完不想被发现的话，最好把拷过的PPT删掉，还有电脑上其他的什么记录都删掉。

如果条件不允许到要演讲的场地排练的话，自己对着镜子或者手机练，可以用手机录视频，这时候一定要发出声音，要像真的在现场一样。

一直练，直到非常熟悉要演讲的内容，排练个十几遍也不算多。

走路或者吃饭睡觉的时候，在大脑里进行情景模拟，不断想着演讲的流程和步骤，在大脑中演练能加深大脑的记忆。

这些我演讲前都会做，你会发现，当你在一遍遍地演练的时候，你没那么焦虑了，甚至会对演讲充满信心。

做到最完全的准备，你才能胸有成竹，不断演练从而把不确定性减到最小，紧张感也就减少了。

2不要小看心理暗示的重要性

心理暗示你一定在各个地方都听到过，因为它真的有用。

每个人都看对自己的演讲题材产生怀疑，比如，你会想：我适不适合这个题目、听众会不会感兴趣、我这句话他们会笑吗......

当你这么想的时候，你说话的时候是迟疑的，是不自信，对自己这么怀疑，怎么可能不紧张。

演讲之前不要自我怀疑，想一些乱七八糟的事情，清空大脑，对自己做积极暗示，“他们都一无所知”、“我很享受这次演讲”、“我很兴奋做演讲”、“他们都很喜欢我的演讲”......这种积极的心理暗示，会自我实现。

比如你现在在心里说“我很有钱，我是有钱人，我比他们都有钱”，即使是假的，刚才那几秒你都开心了一下，还顿时有了优越感。

3行为改变情绪

不是你开心了，所以你笑了，而是你笑了，你才开心。

不信你现在试着嘴角用力上扬，心情都轻松顺畅了一下。

演讲的时候保持开放的姿态，比如身体站直(气会通畅)、开放的手势、两脚分开有一定距离，开放的姿势就是姿势要大，像缩在角落就是封闭的姿势。

深呼吸可以在演讲前缓解紧张，专注于自己的呼吸，深吸慢呼，感受气穿梭与胸腔之内。

不懂怎么感受呼吸的话，可以去看看有关冥想方面的知识。

我最喜欢的上台前缓解的方法是运动，而且是短暂剧烈的运动，最好能出汗那种，运动完我就完全不紧张了。

我会快跑，条件不允许的话可以原地高抬腿，强度也算大，实在不行就原地跳。

如果条件只能坐着话，那就攥紧拳头、咬紧牙关、绷紧关节，自己跟自己较劲，把你全身的劲儿都用尽，连气都不要喘。

这样做个两三回，你就能变松弛了，因为你没劲儿了，也就紧张不起来了。你看那些病入膏肓的人，一点力气都没，哪还紧张得起来?

看到别人侃侃而谈，演讲时从容不迫、信心满满的样子，而你只能在一旁羡慕得干瞪眼。

公开讲话是一种能力，方法归方法，最重要的是大量的知识贮备，没事多看书多积累，说话才能不紧张。

【学习演讲口才，去看图鉴演讲】