如何突破一些当众讲话的障碍

说话紧张的原因千万种，万变不离其宗，简单来说，可以归为以下三方面原因：

1.过高的要求自己

我们怕说的不够好，怕别人会不满意，有这种心理负担后就会畏惧开口，变得紧张。从小到大我一直都有当众讲话紧张的毛病，但怕说出的话别人不满意，说话时会斟酌用语迎合别人大概是在我读研期间有这个迹象的，尤其是去年参加工作后前几个月非常明显，我发现我变得小心翼翼不敢说话，别人说话我很想接但又不敢接，说话前我会想这样说合适吗，别人不搭理冷场了怎么办，经常这样的猜测让我每天过得很心累，你可能会说不说话不就行了吗，不说会让我更加难受，人是社会型动物，你可以因为不喜欢说话而选择适当的独处，但却难以在群体中选择一直沉默。最后甚至到了那天话说得多我就很开心、那天没说话我就会郁郁寡欢的地步。这种状态一直到了下半年也就是今年才得到真正的转变。

2.过低的评价自己

看到这一点，我再回忆以前的经历，发现瞬间醍醐灌顶。读研期间是这20多年来否定自己最多的时候，课程作业很多不会做，论文遇到接连不断的问题，屡屡受挫，自信心严重受打击，其他方面也因此受牵连，人际关系，感情等，经常性地会责骂自己，长期的过低自我评价让我变得越来越没自信，连在自己导师和同门师兄妹的谢师宴上也紧张的不能自已，话不连句，目光闪躲，满脸通红，回到了研一刚去时的状态。

3.能力和经验不足

跟学习其他东西一样，说话也需要能力和经验积累，需要有目的性的训练，多说才能会说，做到轻松自如，有条理。这次课程从八个方面系统性地进行了训练，学习到不少东西，从开始的紧张到后面慢慢地平静自如，不紧张果然是可以练出来的。

画面感四步自我介绍法：一慢、二看、三转、四归

一慢：即慢报全名。用慢速加重语气报出全名，说的慢才能给别人留下清晰、明确的印象，也会给别人坚定自信的感觉。需要注意的是，要报全名而不是把姓和名分开说，目的是给别人一个整体印象。

二看：看名字有哪些字。报完全名将名字里的字做一番解释，报了名字只是给别人听觉印象，汉字同音字很多，有了文字的解释，才会给人准确明晰的名字印象。

三转：把名字和职业转换成画面。把名字转换成画面，就是用名字联想出一定的含义并生成画面，可以是人物、物品、动作。刘远清，我留下眼镜，远处就看不清了。葛智玲，葛优用智慧约到志玲一起吃饭。

我的名字是傅梦颖，傅是傅作义的傅，梦是梦想的梦，颖是脱颖而出的颖，我名字的画面是傅作义梦想着脱颖而出。除了名字生出的画面，职业最好也能融入画面，这样别人记住了你的名字也可以记住你的职业(我还没能联系起来)。

四归：最后再一次报出名字，将职业、姓名作一个归纳总结。这样能够更深一步加深印象。

叙事法则：七何公式

何时、何地、何人、何事、何果、何因、何观。用这个公式进行叙事、汇报项目，全面简洁清晰明了。需要提醒的是，叙述结果在道明原因前面，不仅可以起到重点突出，制造悬念的作用，也能与接下来的叙述观点的衔接更加方便自然。

七何公式示例

事物发展的普遍规律——进退停

学习一样技能，开始的进步都会比较明显，而慢慢地，你就会感受到这种进步变缓，进入退步和停滞期，我们需要接受这种事物发展的普遍规律，允许自己的退步，允许自己不能很快达到长远的目标。只有接受退步才能持续的进步，否则就会陷入与自己死磕失去信心郁郁寡欢的境地里。

如何表达观点——通过说事来说理

在表达方面最重要的不是观念的陈述，而是能够找到解释观念的生动的描述(事例)。大家都有过这种感受吧，听到对方说大道理就会不耐烦，听不下去，但如果对方通过举事例的方式来点明道理，听者就能听进去。如果在职场上、在家庭里甚至情侣之间多采用说事来说理的方式，而不是喋喋不休地说道理，估计能避免很多因说话带来的困扰和摩擦。

"V"字公式——困难，努力，成功

课程里设置了很多情景说话训练，如用2分钟说一件对自己影响很深的童年往事，用2分钟说一件让自己很愤怒的事，用一分钟说一件自己成功的事情，说一件与父母有关的感动的事(2min)。给出题目后，2分钟思考时间，先进行分组演练一遍，然后依次正式发言，这需要在短时间里快速组织思维、逻辑、语句，也是最能练习表达的机会，这也正是我在说话方面最欠缺的能力，即兴演讲能力。"V"字公式是说成功的事情给出的公式，在说成功的事情时，可以从存在哪些困难，如何努力的，怎样成功的这三点去描述。我进一步把v字公式理解成总分总的表达形式，可以套在其他说话情景下的表达思路中。

当时，老师还问了这样一个问题，让我印象比较深刻：不知道有没有人注意到，其他发言都是两分钟，为何说成功的事只设计了一分钟。原来这是在提醒我们做人要低调，跟别人谈及自己的成功时应一笔带过，尽可能简短，说太多就会引起听众心里的不舒服。

其实，即兴演讲字面意思是即兴，其实也是需要做准备的。丘吉尔有一次在坐计程车时，到地方了，还没有下车，开车的伙计打开车门提醒他到了，发现丘吉尔正在看接下来演讲要用的演讲稿，可见即兴演讲并不全然是即兴，也是需要在演讲前整理思路，稍作准备的，列出演讲要点，按照结构化的方式去表达。

获奖感言公式——谢-归-用-谢

谢：首先感谢与你获奖有关的人(平台、公司、节目);

归：得这个将归功于什么人或什么事情;

用：获得这个奖后，奖品、奖金用在什么地方或这份鼓励用在什么地方;

谢：再次谢谢大家。

第一天课程结束我获了最佳叙述奖，当时我就用这个公式作获奖发言的，大概意思如下：

首先，感谢****这个平台，感谢小伙伴们的认可，感谢两位老师的指导;

能够获得这个奖，得益于小伙伴们的支持和老师的帮助;

这个奖项对我来说是一种强大的鼓励，接下来我会再接再厉，在当众说话上这条路上勇敢地前进;

最后再次谢谢大家!

这个公式适合于很多场合，公司年会，比赛获奖，会议发言等等。

课程的意义还不仅仅限于训练说话，也见识到了一群志同道合的小伙伴，来上课的并不都是不善于说话的人，有几个小伙伴说话功底其实很好，有的是记者，有的是公司管理者，但他们有时仍然会遇到在说话方面的问题，想要进一步突破自己。看到这么多优秀的人仍然这么努力，自己也有了更强的动力去坚持这件事情。

【学习当众讲话，去看图鉴演讲】