人多时讲话紧张怎么办

有的人在熟悉的人面前侃侃而谈，但是当到了陌生人面前或者是人多的地方就会紧张的说不出话来，紧张影响了很多人的和谐人际关系，给生活带来很多苦恼。在众人面前说话容易紧张，特别是站台演讲的时候容易紧张，这是件很正常的事情，造成这样的原因是什么?我们又该如何来改变呢?看图鉴演讲帮各位小伙伴分析下原因，再提解决的办法，希望能够帮助到各位小伙伴。

一、造成紧张的原因

①本能的反应

我们每个人都未知的事物和自己不可控制的事物都会产生出紧张和焦虑，这一点每个人都是一样的，这是我们在面对未知和，不确定的事物时产生出来的一种自我保护的身心反应，是非常正常的一种心理表现。

同时，当我们在对某件事情很注重的时候，就越容易造成焦虑和紧张，在行为上面我们就会越放不开手脚，影射到身体上就是心跳加快，手脚发抖，说话紧张，脑子会一片空白，想不出任何词汇，这些都是我们身体的正常生理表现。

②缺乏经验

为什么我们平时跟人交谈时不会紧张，脑子不会短路而说不出话来，因为那个时候你是完全放松的状态，你的身体告诉你这是件很平常的事情，所以你不会紧张，但我们每个人并不都是讲师，并不都是演讲家，在众人面前或者在舞台上表现的机会很少，缺乏在众人面前演讲的机会，一看到密密麻麻的人群就听自己一个人说话，那么多双眼睛盯着自己，在心理上就产生了恐惧，从而表现出来说话特别容易紧张。

③准备不足

当我们站在台上做演说时跟平时的聊天时有氛围不同，平时跟别人聊天时，当我们说错时，我们可以更改，但站在台上时就不同，如果我们说出去的话像平时一样随意更改，就会造成我们表现不通畅，当说话的环境不同的，要求更严格了，这也是造成我们说话紧张的因素之一。

当然造成紧张的原因远远不止上面3个，还会有很多其他的因素，像性格因素、阅历等等都是会是造成紧张的原因，这些都是可以克服的。下面教各位一些方法，这些方法需要我们持续去学习和坚持去做改变。

二、改进的方法

①调整心态，树立信心

试想当我们信心满满地做一件事情时，自己的状态是怎么样子的，当我们自信满满的时候，整个人散发出来的都是正能量，我们在心里告诉自己“我能行”、“我可以”，给自己做一个心理暗示，树立自信心来克服来身本能的恐惧。

当我们的自信必变得强大的时候，我们就懂得直视这个弱点，而不是本能地采取回避的措施，在内心认同和知道说话紧张这个毛病是可以通过一系列的方法进行改变的。

②多练习，敢开口

在很多时候，我们有对这方面的弱点去做刻意的练习，但收获总是微乎其微，为什么呢?那是因为我们内心很着急，我们希望通过练习，一下子就能像其他大咖一样能够成为交际和演讲高手。但事情的进步却是很缓慢的，需要我们日积月累地进行练习，有可能想要把一段话说好，需要我们进行百次、千次甚至万次的练习才能得来改变。

我们在练习的时候往往不是在众多的人面前，而是私下练习，练习好了和表现出来又是另外一回事，除了练习我们还需要做到敢开口，第一次紧张没有关系，第二次紧张也没有关系，当我们在经历过N次紧张以后，你就懂得总结经验，从而把握演讲中不足的地方，比如语速过快时要适当进行控制，语调过于平淡时要去把语调整成抑扬顿挫。

当我们经过独自练习和在众人面前开口练习，在做这个练习的时候，我们不要害怕出错，在练习中出现错误时，我们可以适当调侃下自己，这个方法在台上出现失误时一样可以使用。练习其实就是我们训练自己胆量的一个过程，这个过程会中我们积累的经验，总结说出珠方法，对我们来说都是非常宝贵的，当我们的胆量越来越大，你就越容易放松，紧张就会慢慢地消失，因为你习惯了这种状态，做到这一点，就是有一个成本的开始。

③多准备，懂分散

线下的练习和正式的演讲还是会有很大的区别，所以在一些正式演讲或者说话之前，我们需要先准备好，把需要说的事情理顺，想想要表达的东西逻辑是怎么样子的，然后按1.2.3这样的顺序表达出来。

当我们把要说的东西都准备好了，站在台上或者在众目睽睽的时候，心底多少还是有点虚，这个时候我们需要做的一个动作是转移注意力，转移注意力的最好方法是把下面的观众当成透明的，当成木头，我们只是对着木头人在做演讲;还有一个方法就是沉浸到演讲之中，当我们把注意力转移以后，紧张的情绪就会消失，但要注意的一点脑子不要开小差，心还是需要在演讲当中。

改变的众人面前说话紧张的方法也有很多，有兴趣的小伙伴可以多跟交际高和和演讲能力强的人学习，保持持续学习的时间和持续改进的进程，让我们变得越来越优秀。

【学习当众讲话，去看图鉴演讲】