怎样控制自己的情绪
作者：看图鉴演讲
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无论你是男人还是女人，无论你的年纪是大还是小，无论你的学历是高还是低，你所发现的自己的力量，只是你自身能力的冰山一角。我们都很愿意相信我们的潜能是无限的，关键是如何发现并释放出自己的内在力量呢？其实这种力量，就蕴藏在我们的情绪中。
情绪中蕴含着很多建设性的能量，喜悦能打开你的心扉，好奇能开启你的智慧，激昂能触动你的灵感，深沉的爱能给予你无穷无尽的力量。同时，情绪中也拥有破坏性的力量，比如愤怒就具有极强的破坏力，正如序言中所说到的故事，一旦情绪失控，常常会伤及我们身边最亲密的人。其实，无论是建设性的力量，还是破坏性的力量，只要善加引导与利用，就可以为我们所用，成为改变自身命运的资源。
当然，这一切要从掌控自己的情绪开始！那么怎样控制自己的情绪呢？
行动：立刻快乐起来
数１、２、３，当数到３的时候，不管你用什么方法，立刻让自己快乐起来！你能做到的！
请问从这个行动中，你体会到了什么？
改变从现在开始
在我的众多学生当中，常常有人怀疑自己是否真的能做出改变，掌控情绪。
“老师，我三十多年来都是这个样子，能改变吗？”
“老师，我觉得我的情绪总是说来就来的，我真的能掌控得了吗？”
“不是说江山易改，本性难移吗？难道上两天课就可以改变吗？”
对于这样的疑问，我的回答是直截了当的：“你们不但能改变，而且现在就能改变，因为改变就在一瞬间！”
瞬间改变
是的，改变就在一瞬间，只要你愿意，就立刻可以改变。而立刻改变的方法，简单得让很多人都不敢相信，那就是———改变动作！动作会创造情绪，人的动作（包括呼吸、表情、速度、肢体动作等）一改变，情绪状态立刻就会改变。我们不妨来试一试。
请你想象一下，在你的对面，迎面走来了一位“沮丧先生”，这位老兄，也不知道什么原因，反正就是很沮丧。你能想象得出他的样子吗？请猜猜看这位“沮丧先生”的头是抬起来的，还是低下去的呢？是目光炯炯的，还是目光涣散的呢？是走路带风的，还是拖泥带水的呢？是面如春风的，还是死气沉沉的呢？如果他跟你说几句话，是抑扬顿挫的，还是有气无力的呢？相信现在在你的脑海中已经看到一个沮丧的家伙了，看到他的表情和动作，我们就知道他有多沮丧了。
也许你会说，我不太喜欢沮丧的人，没关系，好在头脑是一个由我们自己做主的器官，我们现在把“沮丧先生”赶走，取而代之的是一位“快乐小姐”，欢天喜地地向你奔过来。猜猜看，这位“快乐小姐”的头是抬起来的，还是低下去的呢？是目光炯炯的，还是目光涣散的呢？是走路带风的，还是拖泥带水的呢？是面如春风的，还是死气沉沉的呢？如果你们说上话了，你是听到欢声笑语呢，还是有气无力的声音呢？这回你看到的人物形象跟刚才那位老兄有什么区别呢？
由此可见，情绪状态会决定人们的动作（包括呼吸、表情、速度、肢体动作等），一个人的情绪如何，看他的样子就知道了。情绪决定动作，那么反过来是不是也一样呢？动作对情绪有什么样的影响？请你再来体验一下：把头抬起来，把双手向上举起，脸上露出一个大大的笑容，请问你感觉如何？是不是心情立刻舒畅了许多？如果把头低下来，手垂下去，无力地耷拉着，把表情绷紧，此刻又是什么感觉呢？沮丧，对不对？
为什么不用问，我都知道你会有什么感受呢？因为动作创造情绪。瞬间改变动作，就可以瞬间改变你的情绪状态。
动作改变情绪
现在，请做以下练习：通过动作（包括表情、呼吸、速度、肢体动作等）的改变，来创造以下情绪及心理状态：快乐、好奇、自信！你可以找几个朋友和你一起做，并相互讨论心得。
大家不要小看这么一个训练，当我们人生遇到挫折，遇到低谷的时候，第一个要调整的就是我们的情绪。中国有句古话叫作“祸不单行”，它是有心理学上的依据的。当一个人遇到他认为很糟糕的事情时，他的情绪状态也受到打击，他做任何事情都打不起精神来，做任何事情都得不到好的结果，所以他总是抱怨自己喝凉水也塞牙。曾经有一个年轻人，大学毕业后，一切都很顺，然而在２００７年，投资股市亏损，女朋友提出分手，而自己也觉得领导看不惯他，于是卖了自己的车，用他自己的话来说就是“那一年流年不利，太倒霉了”。这就是一个典型的祸不单行案例，即因为一个不好的事情影响自己的情绪，做什么事情都拿不出一个很好的情绪状态，因此，做出来的结果可想而知。他不知道情绪是可以很快转换的，不知道如何从人生低谷当中走出来，结果损失就一个接一个。所以，大家一定要掌控好自己的情绪，做到改变就在一瞬间。当我们在人生低谷的时候，要告诉自己人生是螺旋上升的，在低谷的时候更需要瞬间改变自己的情绪状态。
所以在恐惧时要勇往直前，自卑时要昂首挺胸，失意时要加速行动，沮丧时要开怀大笑！
情绪中蕴含着很多建设性的能量，喜悦能打开你的心扉，好奇能开启你的智慧，激昂能触动你的灵感，深沉的爱能给予你无穷无尽的力量。同时，情绪中也拥有破坏性的力量，比如愤怒就具有极强的破坏力，正如序言中所说到的故事，一旦情绪失控，常常会伤及我们身边最亲密的人。其实，无论是建设性的力量，还是破坏性的力量，只要善加引导与利用，就可以为我们所用，成为改变自身命运的资源。
当然，这一切要从掌控自己的情绪开始！那么怎样控制自己的情绪呢？
行动：立刻快乐起来
数１、２、３，当数到３的时候，不管你用什么方法，立刻让自己快乐起来！你能做到的！
请问从这个行动中，你体会到了什么？
改变从现在开始
在我的众多学生当中，常常有人怀疑自己是否真的能做出改变，掌控情绪。
“老师，我三十多年来都是这个样子，能改变吗？”
“老师，我觉得我的情绪总是说来就来的，我真的能掌控得了吗？”
“不是说江山易改，本性难移吗？难道上两天课就可以改变吗？”
对于这样的疑问，我的回答是直截了当的：“你们不但能改变，而且现在就能改变，因为改变就在一瞬间！”
瞬间改变
是的，改变就在一瞬间，只要你愿意，就立刻可以改变。而立刻改变的方法，简单得让很多人都不敢相信，那就是———改变动作！动作会创造情绪，人的动作（包括呼吸、表情、速度、肢体动作等）一改变，情绪状态立刻就会改变。我们不妨来试一试。
请你想象一下，在你的对面，迎面走来了一位“沮丧先生”，这位老兄，也不知道什么原因，反正就是很沮丧。你能想象得出他的样子吗？请猜猜看这位“沮丧先生”的头是抬起来的，还是低下去的呢？是目光炯炯的，还是目光涣散的呢？是走路带风的，还是拖泥带水的呢？是面如春风的，还是死气沉沉的呢？如果他跟你说几句话，是抑扬顿挫的，还是有气无力的呢？相信现在在你的脑海中已经看到一个沮丧的家伙了，看到他的表情和动作，我们就知道他有多沮丧了。
也许你会说，我不太喜欢沮丧的人，没关系，好在头脑是一个由我们自己做主的器官，我们现在把“沮丧先生”赶走，取而代之的是一位“快乐小姐”，欢天喜地地向你奔过来。猜猜看，这位“快乐小姐”的头是抬起来的，还是低下去的呢？是目光炯炯的，还是目光涣散的呢？是走路带风的，还是拖泥带水的呢？是面如春风的，还是死气沉沉的呢？如果你们说上话了，你是听到欢声笑语呢，还是有气无力的声音呢？这回你看到的人物形象跟刚才那位老兄有什么区别呢？
由此可见，情绪状态会决定人们的动作（包括呼吸、表情、速度、肢体动作等），一个人的情绪如何，看他的样子就知道了。情绪决定动作，那么反过来是不是也一样呢？动作对情绪有什么样的影响？请你再来体验一下：把头抬起来，把双手向上举起，脸上露出一个大大的笑容，请问你感觉如何？是不是心情立刻舒畅了许多？如果把头低下来，手垂下去，无力地耷拉着，把表情绷紧，此刻又是什么感觉呢？沮丧，对不对？
为什么不用问，我都知道你会有什么感受呢？因为动作创造情绪。瞬间改变动作，就可以瞬间改变你的情绪状态。
动作改变情绪
现在，请做以下练习：通过动作（包括表情、呼吸、速度、肢体动作等）的改变，来创造以下情绪及心理状态：快乐、好奇、自信！你可以找几个朋友和你一起做，并相互讨论心得。
大家不要小看这么一个训练，当我们人生遇到挫折，遇到低谷的时候，第一个要调整的就是我们的情绪。中国有句古话叫作“祸不单行”，它是有心理学上的依据的。当一个人遇到他认为很糟糕的事情时，他的情绪状态也受到打击，他做任何事情都打不起精神来，做任何事情都得不到好的结果，所以他总是抱怨自己喝凉水也塞牙。曾经有一个年轻人，大学毕业后，一切都很顺，然而在２００７年，投资股市亏损，女朋友提出分手，而自己也觉得领导看不惯他，于是卖了自己的车，用他自己的话来说就是“那一年流年不利，太倒霉了”。这就是一个典型的祸不单行案例，即因为一个不好的事情影响自己的情绪，做什么事情都拿不出一个很好的情绪状态，因此，做出来的结果可想而知。他不知道情绪是可以很快转换的，不知道如何从人生低谷当中走出来，结果损失就一个接一个。所以，大家一定要掌控好自己的情绪，做到改变就在一瞬间。当我们在人生低谷的时候，要告诉自己人生是螺旋上升的，在低谷的时候更需要瞬间改变自己的情绪状态。
所以在恐惧时要勇往直前，自卑时要昂首挺胸，失意时要加速行动，沮丧时要开怀大笑！
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