巧妙删除负面情绪的三个步骤
作者：看图鉴演讲
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我一直非常佩服老祖宗的智慧，其中有一个词，尤其让我觉得非常绝妙，那就是———危机。危机就是指危险当中有机会，“危”与“机”是辩证统一的，同样人的负面情绪也是一种“危”，而其中的“机”指负面情绪中也蕴藏着强大的正能量。
负面情绪其实是生命给你的独特礼物！
负面情绪其实不是来折磨我们的，而是给我们带来一份礼物的，只不过这份礼物的包装比较独特而已。这份礼物是一个信号，一个改变的信号，告诉我们———要改变了！除非我们改变对相关事情的看法，或者做法，或者看法和做法一起改变，否则负面情绪不会消失。
想象一下，你的一个朋友带了一个非常棒的礼物给你，兴冲冲地来到你家，敲响了你家的门。可是你却有误解，以为是什么可怕的事情，于是躲在里面不肯出来。但你的朋友知道你在家里，而且很执着，一定要把礼物送给你，因为他知道，这个礼物对你一定有很大的好处，而且是你必需的。猜猜看，你的朋友会干什么？他会更加用力敲门，直到你打开门接收了他的礼物为止，不是吗？
也许上面的那种情况你会觉得很可笑，朋友带着礼物来敲门，怎么会不开门呢？而现实中，有多少人，遇到了负面情绪，一直在逃避，不敢去面对，以至于负面情绪挥之不去，还不断地加强，让人感觉陷入了负面情绪的漩涡中，不能自拔。而一个人遇到这种情况，真正要做的就是打开门，去大胆地、快乐地接受这种生命中的“礼物”，也就是说，我们不仅仅是要面对自己的负面情绪，而且要拥抱它，就像拥抱你的好朋友一样。因为负面情绪是生命的重要礼物，是“危”中的“机”。
那么如何才能拥抱负面情绪，接受生命的礼物呢？你需要做到以下六个步骤
（１）第一步，感恩。这里指的是感恩你的负面情绪，而不是感恩具体的让你产生这个负面情绪的人或事。常常会有些“心灵鸡汤”类的文章提到要感恩那个折磨过你的人，感恩伤害过你的人之类的观点。我觉得要做到那样非常不容易，而且也不太赞同以德报怨的做法。正如孔子所说：“以德报怨，何以报德？”而感恩你自己的情绪，则要容易得多，因为你知道，这是你自己的精神世界所产生的，并且是来帮助你的，就好像你收到了一个礼物要感恩一样。
具体怎么做呢？比如说，你要解读的是演讲时经常会产生的“恐惧”这个情绪，那你首先要感谢自己的“恐惧”。想象一下，你有一位好朋友，她虽然名字不太好听，叫“恐惧”，可是她却很爱你，给你带来了一个礼物，她现在衣着考究，就坐在你的面前。你可以对她说：“恐惧你好！感谢你给我带来了这么好的礼物！”如果你是初学者，我要你像这个例子中提到的一样，把你的思想说出来，这样的话，你会有更好的体会。这种方法就叫作“有声思考”。
（２）第二步，好奇。
试想一下，当你接受了一个礼物，你知道是一个好东西，但还不知道具体是什么的时候，你一定会很想知道这个礼物到底是什么，一定会很好奇，对吗？让我们继续“有声思考”，你要身体前倾，搓搓手，很好奇地问：“咦，这到底是一个什么样的礼物呢？”此时，你已经进入了一个非常好奇的状态，然后我们就能顺理成章地进入第三步了。
（３）第三步，解读。
通过第一步和第二步的思维焦点的转换，我们已经从负面情绪的压力中抽离出来，可以更有效地思考并寻找积极正面的意义，这个时候，我们就可以开始解读了。解读分为两个层面，那就是改变思想，改变行为。通常来说，这两种改变要同时进行，而这两种改变也会互相促进。偶尔有些时候，只要改变思想或行为其中之一就可以了。
继续以对演讲的恐惧为例，用“有声思考”的方式来示范，你可以问：“恐惧呀恐惧，请问你是要让我改变对演讲的哪些看法或想法呢？还有，我需要采取哪些新的行动呢？”问完之后，平心静气地等待你的头脑中出现的答案，一旦有答案，就要立刻记录下来。请记住，我们的头脑是一台答问机器，有着有问必答的习惯。当你向自己的头脑提出一个问题，就启动了一台搜索引擎，你的头脑就会不断地向脑海深处搜索，直到找到答案为止。
通过以上的提问，你也许会发现，为了能够在演讲时不再恐惧，而是轻松自如，对答如流，你的思想方面要做如下改变：
①建立一个信念———我一定能讲好！
②以前是想着“万一讲不好怎么办”，现在改为“万一讲好了怎么办”。
③以前担心“别人会怎么看”，现在专注于“我要怎么做”。
④以前担心“万一忘词怎么办”，现在明白了“忘词是正常的，反正别人也不知道，只要往下讲就可以了”。
⑤以前老是想着“我要从这次讲话中得到什么”，现在问自己：“我要通过这次讲话给听众带来什么，给他们什么样的帮助？”
负面情绪其实是生命给你的独特礼物！
负面情绪其实不是来折磨我们的，而是给我们带来一份礼物的，只不过这份礼物的包装比较独特而已。这份礼物是一个信号，一个改变的信号，告诉我们———要改变了！除非我们改变对相关事情的看法，或者做法，或者看法和做法一起改变，否则负面情绪不会消失。
想象一下，你的一个朋友带了一个非常棒的礼物给你，兴冲冲地来到你家，敲响了你家的门。可是你却有误解，以为是什么可怕的事情，于是躲在里面不肯出来。但你的朋友知道你在家里，而且很执着，一定要把礼物送给你，因为他知道，这个礼物对你一定有很大的好处，而且是你必需的。猜猜看，你的朋友会干什么？他会更加用力敲门，直到你打开门接收了他的礼物为止，不是吗？
也许上面的那种情况你会觉得很可笑，朋友带着礼物来敲门，怎么会不开门呢？而现实中，有多少人，遇到了负面情绪，一直在逃避，不敢去面对，以至于负面情绪挥之不去，还不断地加强，让人感觉陷入了负面情绪的漩涡中，不能自拔。而一个人遇到这种情况，真正要做的就是打开门，去大胆地、快乐地接受这种生命中的“礼物”，也就是说，我们不仅仅是要面对自己的负面情绪，而且要拥抱它，就像拥抱你的好朋友一样。因为负面情绪是生命的重要礼物，是“危”中的“机”。
那么如何才能拥抱负面情绪，接受生命的礼物呢？你需要做到以下六个步骤
（１）第一步，感恩。这里指的是感恩你的负面情绪，而不是感恩具体的让你产生这个负面情绪的人或事。常常会有些“心灵鸡汤”类的文章提到要感恩那个折磨过你的人，感恩伤害过你的人之类的观点。我觉得要做到那样非常不容易，而且也不太赞同以德报怨的做法。正如孔子所说：“以德报怨，何以报德？”而感恩你自己的情绪，则要容易得多，因为你知道，这是你自己的精神世界所产生的，并且是来帮助你的，就好像你收到了一个礼物要感恩一样。
具体怎么做呢？比如说，你要解读的是演讲时经常会产生的“恐惧”这个情绪，那你首先要感谢自己的“恐惧”。想象一下，你有一位好朋友，她虽然名字不太好听，叫“恐惧”，可是她却很爱你，给你带来了一个礼物，她现在衣着考究，就坐在你的面前。你可以对她说：“恐惧你好！感谢你给我带来了这么好的礼物！”如果你是初学者，我要你像这个例子中提到的一样，把你的思想说出来，这样的话，你会有更好的体会。这种方法就叫作“有声思考”。
（２）第二步，好奇。
试想一下，当你接受了一个礼物，你知道是一个好东西，但还不知道具体是什么的时候，你一定会很想知道这个礼物到底是什么，一定会很好奇，对吗？让我们继续“有声思考”，你要身体前倾，搓搓手，很好奇地问：“咦，这到底是一个什么样的礼物呢？”此时，你已经进入了一个非常好奇的状态，然后我们就能顺理成章地进入第三步了。
（３）第三步，解读。
通过第一步和第二步的思维焦点的转换，我们已经从负面情绪的压力中抽离出来，可以更有效地思考并寻找积极正面的意义，这个时候，我们就可以开始解读了。解读分为两个层面，那就是改变思想，改变行为。通常来说，这两种改变要同时进行，而这两种改变也会互相促进。偶尔有些时候，只要改变思想或行为其中之一就可以了。
继续以对演讲的恐惧为例，用“有声思考”的方式来示范，你可以问：“恐惧呀恐惧，请问你是要让我改变对演讲的哪些看法或想法呢？还有，我需要采取哪些新的行动呢？”问完之后，平心静气地等待你的头脑中出现的答案，一旦有答案，就要立刻记录下来。请记住，我们的头脑是一台答问机器，有着有问必答的习惯。当你向自己的头脑提出一个问题，就启动了一台搜索引擎，你的头脑就会不断地向脑海深处搜索，直到找到答案为止。
通过以上的提问，你也许会发现，为了能够在演讲时不再恐惧，而是轻松自如，对答如流，你的思想方面要做如下改变：
①建立一个信念———我一定能讲好！
②以前是想着“万一讲不好怎么办”，现在改为“万一讲好了怎么办”。
③以前担心“别人会怎么看”，现在专注于“我要怎么做”。
④以前担心“万一忘词怎么办”，现在明白了“忘词是正常的，反正别人也不知道，只要往下讲就可以了”。
⑤以前老是想着“我要从这次讲话中得到什么”，现在问自己：“我要通过这次讲话给听众带来什么，给他们什么样的帮助？”
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