说话紧没自信怎么办 说话很紧张怎么回事

目录

1.说话紧没自信怎么办
2.说话很紧张怎么回事
3.孩子特别容易紧张怎么办

说话紧没自信怎么办

说话紧张怎么办

越掩饰，越紧张。紧张不安时，不妨笑看承认:我好紧张啊!即使心中很紧张，也绝不掩饰，公开地袒露心中的压力状态，这样倒可以一点点释放紧张的心情。

因为紧张说好话。如果紧张心情出现，也可以试看这样自我安慰:“唉，刚好又开始紧张了。如果一个人对于在众人面前亮相已经完全习以为常，没什么感觉与反应，那就完了。幸好，今天还是会紧张，心跳个不停，真是好极了。”这样，不就巧妙地缓和了自己紧张的情绪吗?只要那种紧张情绪一冲淡，就可以大胆开口说话了。

正确看待你说话的对象。关于克服当众怕羞的心理，先生有经验，而在他的众多经验中，基本的经验就是:你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天，你是神气的债主，根本不用怕他们。正确看待你的听众，不仅可以克服不安的情绪，而且有助于建立勇气和自信。因为当众说话可以控制自己的恐惧。

放松心灵。许多舞台经验相当丰富的戏剧演员，他们在开幕前仍然会激动紧张。其实愈有经验的人，他们的观察力也愈强，对于环境及人事也愈敏感。所以说，他们的紧张是一种对于环境的恐惧和对自身信心不足的表现。当遇到同样的情况时，首先，要保持清醒的头脑，要清楚自己是讲话者，形象对听众的影响至关重要，千万别把自己逼入自己制造的模子当中，让自己看起来像个傻子。一旦你能在人群中随遇而安，就不可能再退缩。不论是对个人还是对人群，都能与平时一样自如表达自己的意见。

1.让微笑的花朵开在你的脸上。

“微笑是疲倦者的休息、沮丧者的白天、悲伤者的阳光、大自然的营养。”如果你能保持微笑，不但能让对方产生好感，还会有助于你消除自卑、建立自信。这样一来，你与他人的交谈就可以在融洽和谐的氛围中进行。

如果你觉得自己不擅长微笑，那么不妨每天花几分钟时间对着镜子练习微笑：放松面部肌肉，嘴唇呈扁形，嘴角微微翘起;眼神要柔和，不要皱眉。每天练习3到5次，长期坚持去做，就会练出一张甜美的笑脸。

2.说话大声一点儿。

无论是工作和生活中，我们少不了要和别人交流。不管观点正确与否，很多性格外向的人会落落大方、声音洪亮地表达自己的想法;而那些性格内向的人则畏首畏尾，声音像蚊子一样小，时间一长，别人可能就不会主动去要求声音小的人来发表观点。因为受到别人的“忽视”，这些内向者大多会自信心受挫，不会再主动发表观点，如此，便有可能丧失很多拓展人脉的机会。

3.敢于和陌生人说话。

为了顺畅地打开交流的空间，内向性格的人要让自己敢于和陌生人说话，长此以往，你的自信心也就会有所增强，讲话水平也会随之提高，而你获得的生活和事业良好发展的机会也随之增多。

1.树立信心。告诉自己没什么大不了的，不怕别人议论，用自己的行动和语言来鼓励自己，就会战胜恐惧、获得勇气。

2.客观地评价自己。多看到自己的优点和优势，多肯定自己、相信自己的才能，同时也要用积极进取的态度看待自己的不足，摆脱自我束缚。

3.多参加集体活动。参加集体活动是帮助你克服恐惧感、减少退缩行为的好办法。

其实，大多数人的勇气都不是天生的，而是凭借着后天慢慢地积累而形成的。英国杰出的现实主义戏剧家萧伯纳以幽默的演讲才能著称于世，但少有人知道，年轻时的他可是另一番光景，那时候，他羞于见人，胆子很小，即便是受邀去别人家中做客，他也总是会在大门前徘徊半天，迟迟不敢敲门。此外，还有另外一个我们都熟悉的人-美国知名作家马克·吐温也曾是个不敢在人前说话的一个人。在谈起自己第一次在公开场合演说时，马克·吐温打趣说，自己嘴里仿佛塞满了棉花，脉搏跳得像奥运会中争夺奖杯的运动员。

然而，就是这样的胆小鬼，到后来却成了世人皆知的大演说家，这不能不说是勇于训练的结果。

所以，你也没必要为自己缺乏与人交流的勇气而担忧，相信充分运用上面的方法，不断地让自己得到锻炼，那么随着时间的推移，会由开始的生疏到后来的熟练，由开始的紧张到后来的轻松，慢慢体会到自己的力量，增强自信心和勇气。

说话很紧张怎么回事

说话很紧张怎么回事

一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。您“现在每次跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动，而越担心就越使我感到越紧张”，就是因为您在讲话之前不知道别人对您所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待您本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了“容易出现面部肌肉跳动现象”情形。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。

我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。现在您与别人说话的时候，不要去想您所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。

技巧1、把你打算在发言中用到的所有信息都写下来

现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。

技巧2、读一遍这些便签

第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。

技巧3、重新检查便签上的信息

那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。

技巧4、接下来可以开始调整这些内容的顺序了

先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。

转移注意力

怎么转移?暗示自己不要注意台下，有可能越是暗示越注意，强化了对台下的注意反而会更紧张。心理学家告诉我们，通过一些动作来分散注意力，如：双手握拳，当我知道下一个轮到我讲话了，这时候有可能会紧张，这时候可以双手使劲握拳，把全身都崩紧了，持续十至二十秒，然后放松，这样崩紧再放松三次就不紧张了，甚至一次就管用，全神贯注地、认真地握拳，瞬间忘记这个场上有什么人、大家在做什么，紧张立刻就消失，这个办法非常有效。但是如果你坐在主席台，这个办法可能有困难，全身紧崩，会让台下的观众看到。那就用第二个动作：深呼吸，深深地吸一口气，然后轻轻的、均匀的、慢慢的吐出来，再吸再吐再吸再吐，这时候的你只想着自己吸气出气，就会渐渐忽略对台下的注意，紧张也就渐渐地释放了，这个办法也很有效。

心理暗示

我们把台下的听众全都看作是文盲，他们连名字都写不好，你给这些人讲你不是很自信了吗?把台下所有观众看成是麻袋，或是把台下看成是菜地，想象那些椅子上都是些萝卜、白菜或者土豆之类的，或是把台下的人看成是蚂蚁。

孩子特别容易紧张怎么办

孩子特别容易紧张怎么办

首先，父母不要对孩子太过苛求。

父母不要在孩子的学习问题上对他们提出过高的要求，应保障他们正常的睡眠和娱乐时间。同时，父母应尽量减轻孩子的学习负担，让孩子提高课堂学习的效率。

知名主持人白岩松在对待孩子的教育问题上很值得一些父母学习。他认为，人生不是竞技，不用刻意去争第一。

他在寄给孩子的“人生邮件”中说：“高高在上的人也会为脆弱，众人之上的滋味皆尝，如再有下落，感受的可能就是悲凉，于是，就将永远向前。可在不同的生命阶段，第一总是在诱惑着每一个人，每一个人因此而背上了沉重的负担。第一并不意味就是人生的冠军，风光得了一时，风光不了一世。时代风向标在不停地变换着，站在队伍前面的名字总是先被吹走。争第一的人，目光时刻停留在对手的身上，为了第一，甚至不择手段。也许每一次你都能赢，但平静的时候，你能抚平心灵上的亏欠吗?何必把争来的第一当成生命的奖杯!”

白岩松不仅不教孩子刻意追求第一，他还认为音乐对孩子的成长很重要。他曾向一位哲人请教过：“为什么今天的人们还是需要一两百年前的音乐抚慰?”哲人答：“人性进化得很慢很慢。让孩子爱上音乐，会抚慰他们的心灵。走进音乐的世界里，孩子的生命会因自己的感受而被激活。”

其次，父母应该不溺爱也不放纵孩子，让孩子在挫折中学会独立。

天下没有不爱孩子的父母，爱孩子是父母的本能。但是父母对孩子的爱需要理智，不能无限制、无分寸地爱孩子，否则，就会变成溺爱。

小远是一名初三的学生，不知从什么时候开始，他发现嗓子痒痒的状况在一进教室时就会出现。后来，小远的这种情况愈演愈烈。小远的爸妈开始误以为孩子存心捣乱，对他进行了几次教育后发现情况并非如此。于是爸妈带他到医院进行了多项检查。经医生诊断，小远得的是神经性咽喉堵塞综合征，主要是因为学习紧张和精神压力过大造成的。

如果父母对孩子要求过高、过于苛刻，而不考虑这些要求是否超过了孩子身心发育水平，孩子就会整天处于紧张的状态。研究表明，家长紧张就会造成孩子精神紧张;而家长喜怒无常、喜欢打骂孩子，久而久之，孩子就会变得严重缺乏安全感，紧张情绪从此产生。

孩子的独立性因为父母的过度溺爱而丧失，当孩子脱离父母置身于新环境中，就会产生困惑，不知如何应对，从而导致紧张情绪的产生。当孩子遇到不顺心的事情，也会产生紧张的情绪。

有些父母关系不融洽，他们的焦虑就会蔓延到孩子身上。他们通常对孩子提高要求来达到心理平衡。孩子下意识地听从父母，不断地提高自己，一旦不能达到目标，就会陷入紧张、焦虑的状态。

在学校里，教师对“高分数”“高升学率”过度追求，造成孩子负担太重，接受不了这种教学方法，也易形成紧张的情绪反应。

管教孩子是父母的重任，当孩子承受巨大的精神压力时，父母应该正确地对待孩子，帮孩子缓解紧张的情绪。

李晓燕的性格很内向。她小时候是在农村跟外祖母一起生活的。外祖母觉得她父母不在身边，生怕她受委屈，因此对她是百般疼爱。因为从小的生活环境所致，李晓燕接触到的人不多，与人交往也少。偶尔与周围的邻居说话都脸红，更不用说面对一群人展示自我了。

有一次，全校组织演讲比赛，需要每一位学生都积极参加，李晓燕不可避免地要面对当众讲话的场面。她上台前就感觉非常紧张，害怕一下面对那么多人。于是她刚站在台上就脸红了，接下来的演讲当然也没有成功，紧张和恐惧的心理让她没说几句就匆匆地下台了。后来，只要是遇到当众讲话的场合，她就找各种理由进行推脱，从来不试着去锻炼自己。

参加工作后，因为自己不善言谈，人际关系也不是很好，但她想的是，自己作为普通的职员，只要做好自己本职工作就可以了。可没想到的是，当众讲话无处不在。比如说，平时需要和领导汇报工作，给同事们介绍工作情况，等等。而李晓燕每次遇到这样的场合都是紧张不已，始终克服不了这个缺点。

故事中李晓燕选择逃避讲话是非常不理智的做法。因为当众讲话伴随着一个人的职业发展悄悄地来到人们面前，无论处在什么样的岗位，都需要进行当众讲话，逃避是解决不了任何问题的。更重要的是，不常开口讲话的人说话能力就会弱化，遇到人多的场合就不知道说什么，然后会因为没有底气而害怕遇到这些场合，甚至只要一想到需要当众讲话，就会非常恐惧和忧虑。越恐惧越不敢说，越不说越不会说，长此以往，就形成了不敢说话的恶性循环。

我们要想不断提高自己的讲话能力，就要学会正视自己面临的问题，在平时多说，多练。只有反复练习，不断地提高自己讲话的能力，才能熟能生巧，练就出色的口才。