容易紧张脸红怎么办 怎样缓解心理紧张

目录

1.容易紧张脸红怎么办
2.怎样缓解心理紧张
3.怎么克服说话紧张结巴

容易紧张脸红怎么办

上课被提问，站起来回答紧张脸红;当众被批评，紧张脸红;和喜欢的人面对面，紧张脸红;怕别人误解，忙着解释，紧张脸红。试想一下，随着年纪的增长，我们会紧张脸红的事情也越来越少。年纪和紧张脸红之间有什么关系?或许知识我们脸皮变厚了，或许我们经验丰富了，应对更加自如。

知识:面对事情，我们会紧张脸红，说明你对自己所做的事情没有把握。不管是上课接受提问，面对喜欢的人。综合变现的紧张脸红，都是没有把握的提现。我们需要增加我们的知识，才能更好的应对面临的事情。

自信:尽管你博学多闻，也可能会遇到你不懂的事，这是人之常情，不需要为这种事情感到羞愧。有时候示弱也是不错的选择，孔子那么博闻，也愿意在小孩子面前示弱，这不也是一种自信的表现吗!

练习:如果你口才不好，那就和人多聊天。我们可以先从网上开始，这样你便有思考的时间，不及时回答也不会不礼貌。如果你要发表演说，你可以对着镜子联系，边练习边注意自己的神态。慢慢的，你会发现你有了长足的进步。

实践:所有的联系和准备都是为了实践。为了在实践中有好的表现，需要我们熟读实践的资料，事先进行反复的练习。当然，你前面几次进行实践，仍然会心跳加速，有点小紧张。但同时，你也会发现，你仍然出色的完成了任务。等到你心如止水的时候，你就能熟练应对各种状况。

熟悉:面对爸妈，你不会紧张脸红吧;面对亲戚，你不会紧张脸红吧;面对好友，你也不会紧张脸红吧。如果面对喜欢的人，你会紧张脸红，这是很正常的。因为你怕自己不知道是否够好，怕会失去机会。但是，人的情感很复杂，没人可以保证这种事情。收好紧张的心情，拿出自信，上前去搭讪吧

批评:被当众批评，会紧张脸红，那是好事。说明你对自己被批评的还有感觉，满满的责任感，会让你事后进行反思、学习、成长。人生路很长，不可能都是对的，我们都是在反思和学习中成长。

克服紧张性脸红的五个方法

方法一：理清顺序。

把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

方法二：进行松弛训练。

方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

方法三：深呼吸再度放松。

如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

方法四：进入下一个场面。

按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

方法五：在现场训练。

当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

怎样缓解心理紧张

为什么不爱说话

不爱说话源自于表达能力。

有些人想说话的，甚至由于急于表达还有口吃的现象发生，最后选择沉默的原因在于表达能力的欠缺，他们害怕被嘲笑，当然跟第一点中讲到的过往受嘲笑的经历有关，不知道如何表达，又怕被嘲笑，最后就选择了沉默。长此以往，这种不爱说话的情况，就会渐渐转变成自卑，只要遇到说话，表达个人主张就会选择退缩。解决的方法很简单，告诉你要说话的对象，告诉他或者他们，你不善于表达，有表达失误的地方请多多见谅，千万不要嘲笑你，否则你会更加紧张不爱说话，但是你会努力把意思说清楚，希望能得到大家的鼓励与支持。这样的心理暗示不仅能建立很好的信心，也能形成良好的谈话氛围，不妨一试。

不爱说话源自于共同语言。

我们可以很多有趣的现象，孩子在家跟父母无话可说，跟同学跟闺蜜秉烛夜谈;员工在公司话很少，跟朋友们一起的时候相谈甚欢。那就是共同语言，也可以总结成兴趣爱好，志愿和理想的契合。人们总是喜欢跟思想相近的人走到一起，因为相近的思维想法，在沟通上会更加容易达成结果。由此可以看到那些到哪里都受到欢迎的人，其实他对于事物的看法与认识也是全面综合的，不偏不倚，能够与大部分人达成共识。可见拥有一个豁达宽广的胸怀对于不爱说话也有疗愈作用哦。

1运用“内省法”，释放紧张情绪

内向者的特点之一就是“不爱说”，但是要想真正让自己克服在社交中的心理障碍，就需要用语言把内心的感受表达出来。不过，如果实在找不到可交流的对象，你也可以用笔写下来，让他人冷静地观察自己的内心深处，然后将内心真实的想说和盘托出，释放自己紧张的心情。

当你面临一些不如意的事情或者遭遇了失败后，如果能够真诚地对自己大声说：“这太糟糕了，不会有比这还糟糕的事情了。”“既然我都这么失败了，还有什么可怕的呢!”那么你的心里就不会因为困境和失败而委靡不振。

2不要太纠结于负面结果，而要做到能放则放

内向者总是自觉不自觉地给自己强调一些负面结果，比如，提醒自己“昨天这个地方出了车祸”、“我同事就是在这里让小偷给偷了钱包”、“有人说，这个地方风水不好”，等等。往往，越这样想，心里就会越紧张、害怕，所以，你一定要避免用这些负面情绪来提醒自己。你可以做自己最好的心灵按摩师，学会给自己打打气。当你又要想到这些问题时，可以对自己说：“行了，这算什么事啊，别多想了!”那么，这时的不良情绪就会被阻断。

1不要对自己有太高的期望和太强的荣誉感

所谓希望越大，失望越大。要克服自己的虚荣心，以免自己的自卑心愈演愈烈。

2不要对过去的失败耿耿于怀

过去的已经过去，把握现在才是王道。所以，不要纠结与沉浸在过去失败的痛苦中。努力铲除自卑生长的土壤，整理好心情，继续上路。

3扔掉自己身心缺陷的沉重包袱

千万不要用“有色眼镜”看待自己，自暴自弃，千万不要因为身体上的一些缺陷而瞧不起自己。想想，一个自卑、看不起自己的人，又怎么能得到他人的尊重呢?

4将自己的目标拆分成一个一个的“小目标”，然后一点一点地实现

不要妄想一口吃个大胖子，也不要被宏大的目标吓倒，而是要拆分成好几个小目标，一步一个脚印，在不断实现的过程中消除你的自卑感、增强你的信心。

“一花一世界，一沙一天堂。”正如每一片树叶都有自己的一片风景一样，每个人也都有自己独一无二的地方。因此，你没有必要去艳羡别人的优点，也没必要去一味地贬低自己的不足。

内向性格的人们请记住：你就是你自己，你有属于你自己的独特风景。当你发现一切都只是心理在作祟、自卑在捣乱的时候，当你果断地扯下给自己贴上的“失败者”标签的时候，你会发现“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的真谛，摆脱自卑的阴影，重拾生活的信心。

怎么克服说话紧张结巴

说话紧张结巴怎么办

第一、我们要有一个好的心态，你的语言能力之所以在正式场合发挥不出来，主要是因为你的心态调节不够，所以我建议大家可以多听声音优美、跟着流畅的音乐唱出自己歌曲，这样可以慢慢的调节你的语言能力。

第二、口吃的人在任何情况下都是说话有问题，而紧张的时候口吃则是你的心理问题，所以我建议大家可以进行心理治疗，大家可以在一个人的时候多说话，多练习和领导说话的内容，或者是开会说话的内容。

第三、建议大家经常才加一些社区活动，尽量在这些活动期间多表达自己的意见，多做有意义的事情，这样既可帮助有困难的人，也可以提高你自己的信心，有了信心就可以减少你的紧张情绪引起的口吃。

第四、建议大家多参加一些朋友们之间的交流，大家要有一个谦虚的心态，这样才能经常同说话流畅的同伴们一起交流，说出自己紧张时候的语言表达缺陷，这样大家可以给你很多的建议。

第五、大家在很多正式场合说话的时候因为掌握的词语本身就少，加上紧张自然是无法表达自己的了，我建议大家要在词汇量上不断的增加，这样你再次到关键场合说话的时候就不会出现【词穷口吃】的情况了。

说话是一种艺术，也是一种学问，有些人在众人面前说话落落大方，给人以一种舒适的感觉，但有些人却羞羞答答的，有时甚至紧张的一句话都说不出来。这些人绝大多数在心理上都存在着一定的问题。据分析，可能出现的原因有以下几点：

1)具有强烈的防御心、戒备心，有些人在潜意识里对他人有一种防御感，虽然他意识上想控制自己，坦落落的跟他人进行交谈。

2)失败的经历:不擅长不知道如何和人打交道.

3)你不喜欢别人,或者别人也不喜欢你.有时候是两种情况同时存在.

4)从其他人身上找不到你需要的东西,比如你不是欲望强烈的人.找不到有意思的事情.

5)别人不能理解你,你也无法理解别人,或者两者同时存在.

6)自卑.

7)你发现,你和他们有太多的不同,这些不同成为了你不愿和人交往的理由.

8)不屑与和群众打交道,觉得他们层次比较低,文化层次低,思想水平低,兴趣低,没品位.

9)你发现自己在群体当中往往是弱者,而不是强者,经常被利用,又没人能想的到你.

10)因为人和人之间相处会遇到很多问题,矛盾,而你讨厌这些麻烦事儿.

身心放松……告诉自己，你真的会做的很好。越担心自己犯结巴，说话越容易结巴!因此要放松身心，平和地说话。

站在镜子前，想象镜子里的人是其他人。你只需要开始谈论任何事——你那天过得如何，你的感觉如何，你打算一会儿吃什么——然后看着你的结巴消失。

大声读书。这样还能提升你的魅力指数。只要大声读出来。开始的时候难度很大，但慢慢一来你就能更好地掌控呼吸了。大多数结巴者面临的一个大问题，就是不知道在阅读、说话的同时如何呼吸。平时大声读书，是个很好的练习，能很有效地帮你克服结巴。

说话之前，想象一下自己要说的内容。这的确很难掌握，但真的很有帮助。如果你能想象的话，你就能说出它们，而且说得时候基本不会结结巴巴的。如果你无法顺利想象，那这些话还不完全属于你。所以要清楚地在心里勾勒出要说的内容。

如果你被一个特定的词语卡住了，试着用一个简单点的同义词代替它。这个词可能更容易使用，你也更容易一带而过，顺利地说出句子。

如果你在说某个词的时候卡住了，就慢慢地把它说出来。这是很考验耐心的事，但至少你会因为顺利念出了这个词而有成就感。

当你想象着或拼出这个词时，不要害怕停顿。每个人对突然的沉默有恐惧感，但你必须告诉自己：这一瞬的沉默是取得成功的机会。